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  寒假降临，孩子们在享用放松与集会韶光的一起，也迎来了作息、饮食与活动形式改变的应战。怎么让假日既欢喜又健康？

  近来，国家多个部分联合布置展开“把爱带回家——暖心护航伴生长”2026寒假儿童关爱服务活动，旨在让广阔儿童度过一个安全温暖、健康高兴、赋有含义的假日。在此主张下，家庭更需重视孩子假日的健康办理，让孩子在放松身心的一起，筑牢健康防地。

  假日简单打乱学生们的正常生活节奏，而规则饮食与作息是假日健康生活方法的“压舱石”。

  主张家庭掌握“养分均衡、多样适量”的准则：每日饮食应包括谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物，主食重视粗细调配，适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白。零食可优选生果、原味坚果、酸奶等，并约好食用时刻，防止影响正餐或睡前进食。

  假日饮食需统筹健康与安全。家庭烹饪宜多选用蒸、煮等方法，操控油盐运用，并紧记生熟分隔、烧熟煮透，防备食源性疾病。新年期间聚餐较多，应留意规划菜量，剩菜科学贮存、及时食用，防止糟蹋与安全危险。外出就餐则应挑选卫生牢靠的餐厅，点餐时自动要求“少油、少盐、少糖”，并坚决不购买、不食用“三无”或过期食物。

  足量饮水是坚持身体代谢与免疫功用的要害，冬天空气枯燥，假日在家或外出玩耍时也要留意及时、足量饮水。

  6-10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11-17岁1100-1400毫升，引荐白开水，做到少数、屡次、自动饮水。

  集会时特别要防止以含糖饮料、功用饮料替代水。若孩子不喜欢喝白水，可参加少量柠檬片、薄荷叶调味，或克己无糖花果茶、蔬菜汤等。必须清晰制止儿童喝酒及含酒精饮料，家长在聚餐时应做好关照和引导。

  足够睡觉对学生身心修正、生长发育至关重要。假日也应坚持相对固定的作息节律。

  小学生每天睡觉应不少于10小时；初中生不少于9小时；高中生不少于8小时。

  主张家长帮忙孩子拟定并履行作息表，催促孩子早睡早起，防止熬夜运用电子科技类产品；睡前1小时营建安静、暗淡、适合的睡觉环境，可通过阅览、听轻柔音乐等方法放松助眠。

  寒假孩子们触摸零食、甜食的时机增多，口腔护理不行忽视。坚持迟早刷牙各2分钟，饭后用清水漱口；零食应挑选生果、原味坚果、无糖乳制品，特别留意避开在睡前及饭后半小时内进食甜食，若食用后应及时漱口，削减糖分在口腔停留时刻。

  即便在假日，也应保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动。气候适合时优先挑选野外活动，如漫步、跑步、跳绳、球类运动等，做好保暖办法防止着凉；野外条件欠安时，可展开室内运动，如开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，也可挑选健身操、亲子游戏等兴趣运动。

  运动前充沛热身，穿戴适合，运动后及时拉伸肌肉、弥补水分，防止过度运动形成损害。一起留意打断久坐行为，每1小时动身活动5-10分钟。

  面临节日丰富饮食，提示孩子留意食有控制，细嚼慢咽，防止暴饮暴食，主张每餐七八分饱为宜。可每周守时丈量体重，及时了解体重改变，以便调整饮食与活动量，远离“节日胖”“假日肥”。

  寒假正值流感等呼吸道盛行症高发时节，加之出行集会增多，个人防护不行懈怠。

  紧记“触摸公共环境后、餐前便后”及时洗手，运用活动水和番笕(或洗手液)，标准搓弄。冬天也应保证每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，坚持室内空气流通。

  读写时坚持“一拳一尺一寸”姿态(胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸)，遵从“20-20-20”准则，每接连用眼20分钟，远眺6米(20英尺)外物体20秒以上。运用电子科技类产品学习30-40分钟后歇息10分钟。气候好时，每天组织至少2小时的日间野外活动。室内学习时保证光线 盛行症防护，筑牢安全屏障

  尽量少去人群密布、通风不良的公共场所，必要时标准佩带口罩。重视气候改变，及时增减衣物，防备受凉。如方案异地游览或返乡，可提早了解目的地疾病盛行状况，并做好相应防护。

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